¿Se inscribieron a un medio maratón y no saben por dónde empezar a entrenar? Hoy les comparto cinco consejos de una gran atleta y corredora - Mariana Sánchez Williams.

No hay plazo que no se cumpla y ha llegado la hora de otra vez empezar a entrenar para correr el medio maratón del Houston este próximo 15 de enero del 2017.

Lo que más me cuesta trabajo es el arranque; el reprogramar mi cabeza para volver a tomar el ritmo de un entrenamiento no es fácil, pero después de haberlo intentando de varias maneras, he descubierto que lo que más me funciona es rodearme de diferentes fuentes de energía e inspiración. Hoy esa fuente de energía e inspiración se llama Mariana Sánchez Williams.

Mariana es Mexicana y lleva varios años viviendo en Woodlands, TX. Desde muy chica descubrió una gran pasión deportiva y decidió estudiar la carrera de nutrición aplicada al deporte. Mariana está certificada por Le Mills como instructora de indoor cycling, running coach y por la American Fitness Association, además de contar con varios maratones en su historia atlética y artículos para publicaciones importantes como el periódico Reforma en la Ciudad de México y la revista Runner's World, en dónde además tuvo la oportunidad de salir en la portada.

Mariana sigue compartiendo su pasión por correr en The Woodlands a través del IM Running Club, un grupo de corredoras que entrena, en donde el principal propósito es transmitirles un sentimiento de empoderamiento e inspiración que se refleje no sólo en la carrera, sino también en otras áreas de sus vidas.

Tuve la oportunidad platicar con ella y hoy les comparto los cinco consejos que me dio, no sólo para tener una carrera exitosa, sino también para lograr una muy buena recuperación.

1.- Hacer un entrenamiento holístico

Lo más importante de un entrenamiento exitoso no es sólo correr las millas que te tocan esa semana, sino también poner atención a todo lo que haces además de correr y lograr un círculo virtuoso: Dormir, correr, descansar, nutrición e hidratación.

2.- Poner especial énfasis en la Hidratación.

Mariana recomienda tomar agua antes, durante y después de correr. No esperar a que te dé sed. Ella corre con una botella de agua en la mano y va tomando traguitos conforme los va necesitando. Si entrenan en lugares muy húmedos, recomienda los salt sticks para retener agua y no deshidratarse tan rápido.

3.- Probar qué te funciona a ti.

El entrenamiento consiste en un juego de prueba y error. No existen recetas que funcionen para todos los corredores por igual, cada quien es diferente y nos funcionan técnicas distintas. Es por eso que Mariana recomienda usar las carreras largas como "ensayos" para descifrar nuestro mejor plan individual. Como por ejemplo, probar la ropa, el desayuno, la cena de la noche anterior, la cantidad de agua que consumes antes, durante y después, y si necesitan o no de algún boost durante la carrera como las gomitas o geles.

4.-  Energizar tu cuerpo durante la carrera

En cuanto a usar boosts de energía durante la carrera, Mariana recomienda el no abusar de ellos y usarlos una o dos veces en un medio maratón, de preferencia en la milla 5 y en la 10. Ella recomienda el power gel por ser más líquido o los sport beans.

5.- Estar al pendiente de tu nutrición  

Mariana recomienda aumentar la carga de carbohidratos tres días antes a la carrera y no sólo la noche anterior. Esto significa aumentar el porcentaje de carbohidratos, más no las calorías. Por ejemplo, a tu desayuno agrégale una tortilla de maíz, en la comida en lugar de una taza de pasta, come taza y media. A lo que regularmente cenas agrégale media taza de avena para que tu cuerpo se vaya realmente preparando.

Antes de la carrera: consume carbohidratos inmediatos de fácil absorción como una manzana, pan integral con una cucharada de miel o un plátano.

Después de la carrera: es muy importante no dejar pasar más de una hora sin consumir carbohidratos y proteína para ayudar a los músculos a recuperarse, como por ejemplo un bagel con crema de almendra, o un huevo con un pan tostado o un smoothie con leche de almendra, frutas y una cucharada de proteína.  

Yo Mariana estoy muy agradecida de haber tenido la oportunidad de conocerla y de poder compartir con todos ustedes estos valiosísimos consejos.

Si quieren un entrenamiento hecho a la medida contacten a Mariana.

Instagram @imbeabetteru - Facebook @imbeabetteru - email coachm@offa-e.com

¡Gracias Mariana, nos vemos en la meta!

Consulten a su médico antes de modificar cualquier régimen alimenticio o físico.